Как правильно набрать вес

Недостаток веса вреден для здоровья не меньше, чем его избыток. Если у человека недостаточный вес, то это означает, что в рационе отсутствуют полезные вещества.

Как сказывается недостаток веса на здоровье

Недостаточный вес отрицательно сказывается на состоянии здоровья:

  • Можно умереть раньше времени. У худых людей очень часто бывают серьезные проблемы со здоровьем. Это могут быть проблемы с сердцем, с суставами. Существует вероятность преждевременной смерти. Даже у людей с повышенным весом он не столь высок.
  • Слабая иммунная система. Для нормальной работы внутренних органов требуется определенный запас энергии. Если недостаток веса связан с некачественным питанием, то может быть ослабленный иммунитет. Для таких людей самая обычная простуда становится тяжелым заболеванием.
  • Хрупкие кости. Существует высокий риск самых разных переломов.
  • Волосы, кожа и зубы. У людей с нормальным весом очень редко бывают проблемы с уходом за своей внешностью. Недостаток веществ сказывается самым непосредственным образом на внешнем виде. Кожа начинает стареть, а волосы выпадают или плохо растут. Кроме того приходится часто посещать стоматолога.
  • Человек быстро устает.

Итак, излишнее увлечение диетами очень часто имеет печальные последствия для здоровья. Однако если причину выяснить самостоятельно не удается, то стоит пройти обследование. Вероятно, потребуется полноценное лечение и обычными советами о том, как поправиться, здесь не обойтись.

набрать вес

Как поправиться, если со здоровьем все в порядке

Если дело не в заболевании, а просто в особенностях телосложения, то можно воспользоваться следующими советами. Можно составить своеобразный план действий. Можно пользоваться всеми способами одновременно или каждым по отдельности.

Частые приемы пищи

Для того чтобы поправиться, нужно чаще кушать. Это вовсе не означает, что нужно есть много и огромными порциями. Просто можно принимать пищу не три раза в день, а шесть, но небольшими порциями. Можно позволить себе полноценный трехразовый прием пищи с небольшими перекусами в течение дня.

Сначала еда, а потом вода

Любой напиток, даже если это обычная вода создает ощущение сытости. Поэтому сначала нужно покушать, а потом попить. В качестве напитков подойдут калорийные молоко, можно приготовить себе кисель или морс.

набрать вес

Питательные продукты

Совсем необязательно гнаться за калориями и питаться исключительно булочками и печеньками.
Пища вполне может быть здоровой. Стоит уделить внимание:

  • Хлебу из цельнозерновой муки;
  • Качественным макаронам из твердой пшеницы, например, со сливочным маслом;
  • Овсяной каше на цельном молоке;
  • Кисломолочной продукции;
  • Фруктам, орехам.

Вкусной и полезной добавкой будет сыр твердых сортов. Он хорош в качестве присыпки для омлета или запеканки.

Чем бы перекусить

Орехи очень полезны сами по себе. Поэтому стоит сделать небольшой запас в виде пакетика с орехами. Для перекуса вполне подойдут сухофрукты.

Качественный сон

Для того чтобы быстрее набрать желаемый вес, нужно обязательно высыпаться. Спать нужно, как минимум 8 часов.

По теме: заказать еду в Киеве - https://ilmolino.ua/ru/delivery.html

Наверх